睡眠时间是6~8小时,每天睡多久对健康有利?:泛亚电竞官方app
作者:    发布于:2021-05-13    文字:【】【】【
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众所周知,睡得太少会生病,但很多人不知道,睡得太多也不好。最近,美国的研究人员发现50岁以上的女性每天睡9小时的风险增加了。笔者也发现,如果睡眠过多,不仅不能消除疲劳,还会影响健康和智力。

睡眠时间中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。风险1:中风和糖尿病美国研究人员对9万多名50-79岁女性进行了长达7年半的调查,发现每天睡眠超过9小时的人的中风危险比睡眠7小时的人增加了70%,睡眠时间是增加中风危险的独立因素。南京脑科医院专家表示,老年人血液粘度高,睡眠时间过长,血液粘度增加,血液粘度增加容易诱发中风等脑血管疾病。据专家介绍,另一项研究表明,睡眠时间过长,可能诱发糖尿病,每天睡眠时间为7~8小时的人最健康。

睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险约为2倍,睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险增加3倍以上。根据调查,一天睡眠不足6小时会损害健康。同时,睡眠时间超过9小时也会危害健康。在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。

一天睡眠时间平均在4小时以下或10小时以上的人,无论男女,死亡率都相当高。风险2:呼吸道、心脏和消化疾病李先生是学校的老师,喜欢睡懒觉,暑假经常睡10小时以上。他发现自己的身体还不好,总是感冒。

小时

医生分析说,他经常感冒可能和喜欢睡懒觉有关。据专家分析,卧室中早晨空气最脏,隐藏窗户也有一部分空气不流通,不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和灰尘,影响呼吸道的抗病能力。长期睡眠时间过长的闭门睡眠者,平时运动少,卧室内脏空气多容易出现感冒、咳嗽等症状。人活动时心跳加快,加强心肌收缩力,增加心脏排血量。

人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。睡眠过多会破坏心脏的休息和运动规律,心脏休息后休息,最终心脏收缩无力,稍微活动的话心跳会变差,心情会变差。此外,如果睡眠过多,不能按时进食,胃肠会产生饥饿蠕动,打乱胃液分泌规律,影响消化功能。

风险3:越睡越懒,智力越低。一夜睡十个小时,为什么白天没精神?在一家公司工作的陈先生,以前抱怨自己睡得太少,头晕。但是每天增加睡眠时间,还是没有精神,上班时反应慢,被上司骂了好几次。专家说,大多数人认为消除疲劳应该多睡觉。

其实,想要通过增加睡眠时间来获得健康的观念,完全是错误的。睡眠时间过长的人会变得懒惰、虚弱,智力也会下降。

一夜休息后,肌肉和关节松弛,醒来后立即活动,增加肌肉的张力,增加肌肉的血液供应,修复骨骼和肌肉组织,消除夜间堆积在肌肉中的代谢产物,有助于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人,因为肌肉组织错过了活动的机会,起床后,腰骶不舒服,身体无力。

睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态,其他神经中枢受到抑制时间过长,恢复活动的功能相对缓慢,整天昏昏欲睡,无精打采,智力下降。健康的睡眠时间是6~8小时,每天睡多久对健康有利?专家认为,对于成年人来说,6-8小时是其所需的标准睡眠时间,老年人在这个标准上再减少1-2小时,青少年可以增加1-2小时。对婴幼儿来说,睡眠时间更长。

当然,睡眠时间最健康,需要根据自己的情况来决定。判断自己健康睡眠时间的标准,应该根据第二天不感觉身体疲劳,精力充沛来判断。


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